Tudo o que publicamos sobre alimentação, movimento e recuperação — organizado por tema para você encontrar o que precisa.
O 16:8 virou febre, mas os estudos comparativos contam uma história mais sóbria: o resultado vem do déficit calórico, não do relógio.
Dra. Helena Marques · 5 de setembro de 2026
Semaglutida e tirzepatida mudaram o tratamento da obesidade. Entenda o mecanismo, os efeitos colaterais e por que treino e proteína ficaram ainda mais importantes.
Dra. Helena Marques · 3 de setembro de 2026
A recomendação mínima oficial é bem menor do que a faixa ideal para quem treina ou está envelhecendo. Veja os números e como distribuí-los.
Dra. Helena Marques · 31 de agosto de 2026
Barata, segura e com centenas de estudos. Entenda dose, quando tomar, se precisa de saturação e o que ela faz além do músculo.
Rafael Nunes, educador físico · 27 de agosto de 2026
Não é só sobre calorias. Textura, densidade energética e velocidade de mastigação mudam o quanto você come sem perceber.
Camila Ferraz · 24 de agosto de 2026
Treinar pesado não deixa ninguém 'grande demais'. O que acontece é melhora de densidade óssea, composição corporal e saúde metabólica.
Rafael Nunes, educador físico · 20 de agosto de 2026
Movimento regular reduz sintomas de ansiedade e depressão em magnitude clinicamente relevante. Veja a dose mínima com efeito.
Camila Ferraz · 17 de agosto de 2026
Capacidade cardiorrespiratória prevê mortalidade melhor do que muitos exames de rotina. Como medir e como melhorar em 12 semanas.
Rafael Nunes, educador físico · 14 de agosto de 2026
Proteína, fibra, gordura boa e carboidrato de qualidade. Entenda a lógica por trás de um prato que sacia, estabiliza a energia e cabe na vida real.
Dra. Helena Marques · 12 de agosto de 2026
Monitores contínuos popularizaram o tema. Entenda o que é variação normal, o que é sinal de alerta e as estratégias com evidência.
Dra. Helena Marques · 10 de agosto de 2026
Musculação não é estética — é longevidade. Um protocolo progressivo de três dias por semana, com os movimentos que entregam mais resultado por minuto investido.
Rafael Nunes, educador físico · 8 de agosto de 2026
A queda de estrogênio muda composição corporal, densidade óssea e sono. Força, proteína e cálcio são as prioridades bem estabelecidas.
Dra. Helena Marques · 6 de agosto de 2026
Azeite, peixe, leguminosas e vegetais. Entenda por que esse padrão aparece em tantos estudos sobre coração, cérebro e inflamação — e como adaptá-lo ao Brasil.
Dra. Helena Marques · 2 de agosto de 2026
Correr, pedalar ou caminhar em ritmo confortável por 40 a 60 minutos constrói a base aeróbica que sustenta todo o resto. Veja como calcular sua zona.
Rafael Nunes, educador físico · 28 de julho de 2026
Uma noite curta altera hormônios da fome, reduz força e piora a sensibilidade à insulina. O protocolo de higiene do sono que faz diferença em uma semana.
Camila Ferraz · 22 de julho de 2026
Trilhões de micro-organismos influenciam imunidade, humor e digestão. Fibras, fermentados e variedade vegetal são a estratégia com melhor evidência.
Dra. Helena Marques · 16 de julho de 2026
Uma sequência simples para quadril, coluna torácica, ombros e tornozelos — ideal para quem passa horas sentado e quer treinar sem dor.
Rafael Nunes, educador físico · 10 de julho de 2026
Falta de tempo é o principal motivo para abandonar uma dieta. Um sistema de preparo em blocos que rende de 10 a 12 refeições prontas.
Camila Ferraz · 4 de julho de 2026
Perder 2% do peso em água já reduz força e concentração. Como calcular sua necessidade e o que fazer em treinos longos e dias quentes.
Camila Ferraz · 27 de junho de 2026