A recomendação mínima para adultos é de 150 minutos semanais de atividade moderada mais dois dias de treino de força. Aqui você encontra como organizar isso sem virar atleta.
Barata, segura e com centenas de estudos. Entenda dose, quando tomar, se precisa de saturação e o que ela faz além do músculo.
Rafael Nunes, educador físico · 27 de agosto de 2026
Treinar pesado não deixa ninguém 'grande demais'. O que acontece é melhora de densidade óssea, composição corporal e saúde metabólica.
Rafael Nunes, educador físico · 20 de agosto de 2026
Capacidade cardiorrespiratória prevê mortalidade melhor do que muitos exames de rotina. Como medir e como melhorar em 12 semanas.
Rafael Nunes, educador físico · 14 de agosto de 2026
Musculação não é estética — é longevidade. Um protocolo progressivo de três dias por semana, com os movimentos que entregam mais resultado por minuto investido.
Rafael Nunes, educador físico · 8 de agosto de 2026
Correr, pedalar ou caminhar em ritmo confortável por 40 a 60 minutos constrói a base aeróbica que sustenta todo o resto. Veja como calcular sua zona.
Rafael Nunes, educador físico · 28 de julho de 2026
Uma sequência simples para quadril, coluna torácica, ombros e tornozelos — ideal para quem passa horas sentado e quer treinar sem dor.
Rafael Nunes, educador físico · 10 de julho de 2026