Alimentação saudável não é sobre restrição extrema. É sobre estrutura: saber o que colocar no prato, com que frequência e como tornar isso repetível.
Priorize alimentos in natura e minimamente processados. Eles carregam fibra, água e micronutrientes que os ultraprocessados perderam.
É o macronutriente mais saciante e o que preserva massa magra. De 20 g a 35 g por refeição já muda o comportamento do apetite.
Entre 25 g e 35 g por dia, vindas de leguminosas, frutas com casca, aveia, sementes e vegetais variados.
Nenhum alimento está proibido. O que define o resultado é a frequência, não episódios isolados.
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