Mobilidade diária: 15 minutos que protegem suas articulações

Mobilidade é a capacidade de mover uma articulação com controle em toda a sua amplitude. Diferente do alongamento passivo, ela combina amplitude e força — e é isso que transfere para o treino e para a vida.

A sequência de 15 minutos

• Gato-camelo — 10 repetições lentas para mobilizar a coluna.
• Rotação torácica em quatro apoios — 8 de cada lado.
• Agachamento profundo assistido — 60 segundos, procurando abrir os quadris.
• Alongamento do flexor de quadril em meia-ajoelhada — 45 segundos por lado.
• Mobilidade de tornozelo na parede — 10 repetições por lado.
• Dislocate com bastão ou elástico — 10 repetições para os ombros.
• Ponte de glúteos — 12 repetições com pausa no topo.

Quando fazer

Funciona como aquecimento antes do treino, como pausa ativa no meio do expediente ou como rotina noturna. O mais importante é a frequência: cinco sessões curtas por semana valem mais do que uma longa.